이번 운동일지는 사이클 롤러와 무동력 트레드밀 달리기 및 걷기, 풀 수영, 트랙 러닝 등 다양한 운동을 포함했습니다. 하루의 훈련 내용과 느낀 점을 정리해 보았습니다.
아침 운동 및 체중 체크
아침 체중
- 오늘 아침 체중은 63.6kg로 체크했습니다.
사이클 롤러 시작
출근 전, 가벼운 강도로 사이클 롤러를 타기 시작했습니다. 2022년 하와이 코나 아이언맨 월드 챔피언십 하이라이트 영상을 보며 운동했는데, 낮은 강도에도 불구하고 종아리와 오금 주위에 근육 경련이 느껴졌습니다. 약 31분간 사이클을 진행하였고, 이후 무동력 트레드밀에서 운동을 이어갔습니다.
무동력 트레드밀 훈련
걷기 및 달리기 반복
무동력 트레드밀에서 1분 달리기와 1분 걷기를 반복하는 운동을 시도했습니다. 아직 힘들게 느껴졌지만, 후반부에는 3단 모드에서 걷기로 마무리하며 운동 강도를 조절했습니다.
점심 및 수영
점심 식사
급식이 맛있어서 먹는 양을 조절하기 어려웠습니다. 앞으로는 식사량 조절을 위해 노력해야겠습니다.
풀 수영
점심 이후에는 풀 수영을 49분간 진행했습니다. 오랜만의 수영이라 각종 영법을 25m, 50m 단위로 쉬엄쉬엄 적응해 보았습니다. 몇 번의 연습이 필요할 것 같습니다.
저녁 운동 및 회복
저녁 운동
저녁에는 수족구 동아리 학생들에게 기초 기능을 지도한 뒤, 보조구장 트랙에서 회복을 겸한 컨디션 점검을 위해 잠시 달려 보았습니다. 초반에는 힘들었지만 몸이 따뜻해지면서 스피드가 조금씩 올라갔습니다. 무리하지 않고 적당한 지점에서 운동을 마무리했습니다.
운동 후 관리
마사지건 사용
하루를 마무리하며 자기 전에 마사지건으로 뭉친 근육을 풀어주었습니다. 언제 어디서나 간편하게 사용할 수 있어 매우 유용합니다.
관절 건강 관리
관절과 연골 건강을 위해 하루 한 포씩 간편하게 채우는 건강 보조제를 섭취하고 있습니다.
결론 및 목표
올해 서울 마라톤과 철인 킹코스에 참가할 예정입니다. 남은 기간 동안 훈련을 조금 더 진행하되, 무리하지 않도록 주의하며 준비하겠습니다.
자주 묻는 질문
질문1: 철인 3종 훈련을 위해 필요한 장비는 무엇인가요?
철인 3종 훈련에는 사이클, 수영복, 러닝화 등 기본 장비가 필요합니다. 추가적으로, 헬멧, 고글, 스니커즈도 준비하는 것이 좋습니다.
질문2: 수영 영법을 효과적으로 배우려면 어떻게 해야 하나요?
수영 영법은 반복 연습과 전문가의 조언이 중요합니다. 기본적인 영법부터 시작해 점차 다양한 영법을 연습하는 것이 좋습니다.
질문3: 트레드밀에서 운동할 때 주의할 점은 무엇인가요?
트레드밀 사용 시에는 적절한 속도와 경사를 설정하여 부상을 방지하고, 운동 후 충분한 스트레칭을 통해 근육 피로를 줄이는 것이 중요합니다.
질문4: 운동 후 회복을 위한 좋은 방법은 무엇인가요?
운동 후 충분한 수분 섭취와 함께 스트레칭, 마사지, 적절한 영양 섭취가 회복에 도움이 됩니다.
질문5: 철인 3종 훈련 시 식단 관리 방법은?
단백질과 탄수화물 위주의 균형 잡힌 식단이 필요하며, 운동 전후에 적절한 영양 보충이 중요합니다.
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